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如何练出丰满蜜桃臀?练出丰满蜜桃臀该怎么做?[图]

发布时间:2019-09-13 19:18:48

蜜桃臀是女人臀部好看的一个标准,有很多的女人都想要自己的臀部变得非常的好看,因为这是可以吸引别人的一个非常好的方式,吸引异性或者同性的人,当然要这样的一个臀部是要付出自己的努力的,那么如何练出丰满蜜桃臀?练出丰满蜜桃臀该怎么做?

1、如何练出丰满蜜桃臀

STEP1柔软臀部,重心UP

为了纠正臀部重心位置,以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎,臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙,提升女性曲线美。

1.正坐,抬头,使盆骨关节在尽可能的范围内打开。身体保持居中平衡,肩膀呈直线,两手自然横放在膝上,手心向上打开。以鼻尖为中心线,两脚脚底相对合并而坐,髋骨向前,收腹,脚底向身体拉引。手臂搭在膝上,以小腿为支点身体45度倾斜,头抬起,左右交互做5次。

2一边柔软臀部,一边调整臀部形态和盆骨左右对称,与之前1的姿势一样,两脚脚底合并而坐,腰椎要求直立,用臀部向前移动,左右各走6步。要求脚一直是合并的,头部、背部保持笔直。

3拉引下腹部的运动,要求保持微笑,用腹力来做。伏身,两脚打开与肩同宽,弯曲膝盖,使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。

STEP2臀部和大腿呈八字打开

它能收紧松弛的大腿,避免引起赘肉横生、臀部变胖,仰卧,两脚打开的幅度与肩膀同宽,双手自然垂下,手心向下,脚板拉直竖立。

弓起一腿,吐气,另一脚脚板保持竖立姿势,膝盖向外打开压下,脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点,有意识地拉升另一腿。沿着拉升的腿,慢慢放下弯曲的腿,吐气,左右交替,重复做5次。

STEP3美化臀部的侧面

大腿运动时,臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美,腿看起来也显得修长。

1膝盖侧面拉升,可以提高臀部的顶点。仰卧,手心向上,双手自然打开。双脚弓起,彼此保持一条腿的距离。额头向上,收腹,单脚向上举起拉升,同向的手贴在臀部,手指笔直,帮助腿部使其更容易拉升,左右交互5次。

2推动大腿赘肉,改善臀部形。双手插腰,双脚合并立正,然后右脚弯屈,提起右脚跟,脚趾不离地,然后尽力向前伸,同时有意识让膝盖内侧伸展。

2、美臀的动作

美臀瘦腿动作1:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿向右侧伸直抬高,保持上半身挺直,腹部发力,使右脚做小幅度的顺时针画圆动作。此动作反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作2:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,且掌心向下,双腿屈膝并拢,两脚稍稍分开撑住地面,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放下。此动作做15-25次,并循环3组。

美臀瘦腿动作3:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,且掌心向下,右腿屈膝脚撑地,左腿屈膝左脚架在右膝上,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部尽量向上抬高,然后再慢慢放下。此动作反复进行15-25次,并循环3组。

美臀瘦腿动作4:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿向后伸直抬高并绷直脚尖,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿尽量向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作5:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿向后伸直抬高,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿屈膝向胸前靠近,再向后伸直抬高。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作6:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度并拢,且脚尖撑地,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿向右上方平举抬高,再慢慢放低。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作7:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿屈膝向上抬高,并绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次,完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作8:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持上半身挺直,腹部发力,将右腿慢慢向上抬高靠近右手肘,再收回。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作9:

侧躺在瑜伽垫上,右臂曲肘,右手撑住头部,左手掌心向下放于腹部前方,双腿并拢伸直,腹部发力,将左腿向上平举抬高,再慢慢放下。如此反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

想要完美的身材曲线,没有美腿和翘臀怎么行呢?这9个动作,不仅能够充分锻炼你的臀部和腿部肌肉,帮你瘦腿美腿,还能塑造紧致翘臀!每天抽出一点时间来练习,就能让自己的身材变得更完美啦!加油哦~

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